밤마다 끔찍한 꿈을 꾸는 당신은 

아마 땀에 흠뻑 젖어, 심장 박동수가

커져 가고 있을 것입니다.

악몽을 꾸고 다시 잠자리에 들려면 시간이 좀 걸립니다. 

최악의 경우는 그 악몽이 머릿속을 맴돌기도 합니다. 

그리고 다시 같은 악몽을 꾸거나 더 나빠질 수도 있습니다. 

깨닫기도 전에 제대로 잠을 잘 시간은 몇 시간 밖에 남지 않았습니다. 

그래서 우리는 왜 악몽을 꾸고, 악몽의 원인과 더 중요한 것은

어떻게 매일 밤 꾸는 악몽을 멈출 수 있는지에 대하여 알아봅시다!

악몽이란?

악몽은 당신을 깊은 잠에서 깨우는 불쾌하고 생생하게 현실적이며 불안한 꿈입니다. 

일반적으로 악몽과 꿈은 램수면 단계에서 발생합니다. 

수면 시간에 따라 신체는 밤에 4~6회주기를 거치게 됩니다. 램단계는 수면주기마다 길어집니다. 

대부분의 악몽은 수면의 마지막 단계에서 발생합니다.

악몽은 가끔씩만 나타나기 때문에 대부분의 사람들에게 큰 문제가 안됩니다.

성인의 5%만이 꿈을 너무 자주 꾸어 괴로움을 느낍니다. 

8~29%는 한 달에 한 번 악몽을 꿉니다 .2~6%는 일주일에 한 번 악몽을 꿉니다.

악몽의 원인은 무엇일까요?

수면 자세

어색하거나 불편한 수면 자세로 수면을 취하면 악몽이 생길 수 있습니다. 

2004 년 한 연구에 따르면 왼쪽으로 자는 사람은 오른쪽으로 자는 사람보다 더 많은 악몽을 꾼다고 합니다. 

엎드려 잠을 자는 소수의 사람들이 가장 감정적인 꿈을 꿉니다.

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수면 환경

악몽을 꾸는 이유는 침실의 외부 소음에 둘러싸여 있기 때문일 수 있습니다. 

당신은 그것을 깨닫지 못하거나 익숙하지 않을 수도 있지만 너무 많은 소음은 좋은 밤의 휴식에 좋지 않을 수 있습니다. 

소리는 가벼운 수면 단계로 더 빨리 들어가게 합니다. 가벼운 수면 단계는 꿈과 악몽을 기억할 수 있는 지점입니다.

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불안과 스트레스

직장, 돈 또는 이혼이나 이사와 같은 삶의 큰 변화에 대한 일상적인 스트레스는 악몽을 유발할 수 있습니다. 

불안과 스트레스는 또한 충격적인 삶의 경험으로 인해 발생할 수 있습니다. 

IASD (International Association of the Study of Dreams)는 중대한 사고, 질병 또는 수술, 사랑하는 사람을 잃어 악몽과 악몽을 유발할 수 있다고 결론지었습니다. 

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 사람들이 매일 밤 악몽을 꾸는 일반적인 이유이기도 합니다.

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잠들기 전 식사

잠자리에 들기 전에 먹는 것은 무엇이든 신진 대사와 체온을 높여줍니다. 

이것이 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 또한 식사는 뇌 활동을 증가시킵니다. 램수면 중 더 많은 두뇌 활동은 악몽으로 이어집니다.

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매운 음식

건강한 남성 그룹을 대상으로 소규모 연구가 수행되었습니다. 

자기 전에 매운 음식을 먹었을 때와 먹지 않았을 때의 수면의 질을 비교해보았 습니다. 결과, 매운 음식은 수면의 질을 떨어트렸습니다. 

또한 저녁에 잠들기가 더 힘들었습니다.

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건강에 해로운 음식

건강한 생활 방식을 가진 사람과 건강하지 못한 생활 방식을 가진 사람을 연구해 보았습니다. 

두 그룹 모두 다르게 꿈을 꾸는 것으로 나타났습니다. 건강한 생활 습관을 가진 사람들은 다른 그룹에 비해 더 자주 행복한 꿈을 꾸었습니다. 

특정 식품은 수면에 부정적인 영향을 미치고 수면 패턴을 방해합니다. 한 연구에 따르면 정크푸드는 더 많은 뇌파를 유발합니다. 

이로 인해 10명 중 7명이 악몽을 꾼다.  그리고 저녁에 적어도 잠들기 몇 시간 전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.

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잠들기 전에 알코올섭취

알코올은 단기적으로 더 빨리 잠들 수 있게 합니다. 그러나 일찍 일어날 수 있습니다. 

술을 너무 많이 마시면 악몽을 꾸고, 수면 시간이 나빠질 수 있습니다. 악몽은 알코올 금단 증상을 겪을 때 종종 나타나는 부작용입니다.

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마약

악몽은 항우울제, 바르비 투르 산염 및 마약과 같은 약물의 부작용이 될 수 있습니다. 

2008년 한 연구에서는 마취에 사용되는 약물 인 케타민과 위약을 비교했습니다. 그들은 케타민이 더 많은 악몽을 초래한다는 것을 알아 냈습니다. 

말라리아에 걸릴 확률이 더 높은 국가를 여행한 사람들은 이전에 라 리암을 복용하고 후유증으로 악몽을 경험했을 수 있습니다. 

운 좋게도 악몽은 일반적으로 약물 중단시, 우리 시스템에서 제거되며 사라집니다.

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질병

예를 들어, 독감으로 인해 열이 있을 때마다 종종 악몽을 경험합니다. 

수면 무호흡증이나 기면증과 같은 수면 장애도 악몽을 유발할 수 있습니다.

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잦은 소변

화장실에 더 자주가는 사람들은 악몽을 더 자주 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 

방광이 작기 때문이 아니라 과민성 방광이 있습니다. 이로 인해 램수면 단계로 더 빨리 이동할 수 있습니다. 

소변이 잦다면 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

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흥미 진진한 영화 시청, 재미있는 책 독서

흥미로운 것을 보거나 읽을 때 신체는 아드레날린을 생성합니다. 

그로 인해 잠드는데 더 많은 어려움이 있습니다. 

영화나 책에 부정적인 내용에 대해 꿈꿀 수도 있습니다.

매일 밤 악몽을 멈추려면 어떻게 해야 합니까? 

악몽을 꾸기 전

악몽을 꾸는 빈도를 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 

정기적 인 수면 일정을 설정하고 유지하는 것이 중요합니다. 

또한 잠들기 전에 요가 나 명상 등 합니다. 

그러나 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 집중적인 활동을 하지 마세요. 

몸이 따뜻해지기 때문에 숙면을 어렵게 만듭니다. 

또한 수면 전에 술이나 카페인을 마시지 마세요. 

12시간 이상 체내에 남아있어 수면 일정을 망칠 수 있습니다.

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악몽을 꾸는 중

대부분의 경우 당신이 악몽을 꾸고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 

악몽을 꾸는 동안 악몽을 인식하도록 노력합니다. 

처음에는 쉽지 않지만 몇 번 시도하면 익숙해질 것입니다. 

잠들기 전에 이것을 할 것이라고 스스로에게 말해 보세요.

다음은 이러한 악몽에서 기분을 나쁘게 만드는 요소를 식별하는 것입니다. 

어떤 감정이나 사건이 관련되어 있습니까? 악몽 속에서 무서웠습니까? 무엇 때문에 겁을 먹었습니까? 

당신을 쫓는 낯선 사람 때문이었나요? 아니면 친구가 죽고 그의 장례식에 참석했기 때문에 슬펐습니까? 

믿거나 말거나 이러한 단계를 수행하면 악몽을 멈출 수 있습니다.

악몽을 멈추면 악몽의 결말을 바꿀 수 있습니다. 

끔찍한 것을 아름다운 것으로 바꿔보세요. 

새로운 결말을 만들기 위해 일어나야 할 수도 있지만 꿈을 다시 쓰면 더 잘 자게 될 것입니다.

꿈의 일기를 작성하면 악몽에 대한 견해를 얻을 수 있습니다. 

악몽에서 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 더 빨리 식별하는데 도움이 될 수 있습니다. 

악몽뿐만 아니라 규칙적인 꿈도 매일 아침 기록해 보세요.

오늘은 악몽,원인,이겨내는 방법 등에 대하여 알아보았는대요!

많은 도움 되셨나요?~^^*

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